Бросить курить - с чего начать?

Главная \ Статьи \ Бросить курить - с чего начать?
Бросить курить - с чего начать?

Если есть желание, с чего начать? Что делать? Кто-то ведь просто сам бросил курить – взял и отказался, все ли смогут сами? Какие вообще шаги можно предпринять?

 

По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков могут отказаться от сигареты самостоятельно.

 

1. Действительно захотеть избавиться от этой пагубной привычки, понимать, что каждая сигарета – это шаг к тяжелым заболеваниям и преждевременной смерти.


2. Верить, что вам это удастся, ведь потерпеть некоторый дискомфорт приходится, как правило, недолго.


3. Продумать, чем вы сможете заменить сигарету. Если курили для передышки – замените курение завариванием и питьем чая, если курили в определенных ситуациях – продумайте заранее, что будете в эти моменты делать.


4. Узнать, что делать, когда захотелось курить. Есть эффективные способы преодолеть такое желание – попить воды, позвонить по телефону, быстро пройтись – т.е. необходимо себя отвлечь от этого желания

Как не сорваться потом? Чтобы не как в известной шутке – бросить курить легко, я делал это много раз? Как не набрать вес, после отказа от табака?

 

– Самый эффективный способ – изменение образа жизни. Ведь что такое курение и почему возникает зависимость? Никотин способствует выделению дофамина – гормона удовольствия, поэтому курение и закрепляется у человека как привычка. Кроме того, через 40 минут после курения уровень дофамина падает, и курильщик испытывает синдром отмены, в том числе сильное желание курить, стресс. Поэтому для эффективного отказа от курения необходимо получать удовольствие другим, безопасным для здоровья способом. Это может быть занятие спортом, ежедневная физическая нагрузка, занятие с ребенком – совместное хобби, с домашним любимцем, увлечение, которым вы можете ежедневно заняться. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20-25% за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов.

 

И конечно быть целеустремленным, когда идете к своей цели. Помнить о том, что просить о помощи может только сильный, а более эффективную помощь всегда можно получить у специалиста.

Теги как бросить курить самостоятельно бросить курить действия как бросить курить дома
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.