Бросить курить - с чего начать?

Если есть желание, с чего начать? Что делать? Кто-то ведь просто сам бросил курить – взял и отказался, все ли смогут сами? Какие вообще шаги можно предпринять?

По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков могут отказаться от сигареты самостоятельно.

1. Действительно захотеть избавиться от этой пагубной привычки, понимать, что каждая сигарета – это шаг к тяжелым заболеваниям и преждевременной смерти.

2. Верить, что вам это удастся, ведь потерпеть некоторый дискомфорт приходится, как правило, недолго.

3. Продумать, чем вы сможете заменить сигарету. Если курили для передышки – замените курение завариванием и питьем чая, если курили в определенных ситуациях – продумайте заранее, что будете в эти моменты делать.

4. Узнать, что делать, когда захотелось курить. Есть эффективные способы преодолеть такое желание – попить воды, позвонить по телефону, быстро пройтись – т.е. необходимо себя отвлечь от этого желания
 

Как не сорваться потом? Чтобы не как в известной шутке – бросить курить легко, я делал это много раз? Как не набрать вес, после отказа от табака?

– Самый эффективный способ – изменение образа жизни. Ведь что такое курение и почему возникает зависимость? Никотин способствует выделению дофамина – гормона удовольствия, поэтому курение и закрепляется у человека как привычка. Кроме того, через 40 минут после курения уровень дофамина падает, и курильщик испытывает синдром отмены, в том числе сильное желание курить, стресс. Поэтому для эффективного отказа от курения необходимо получать удовольствие другим, безопасным для здоровья способом. Это может быть занятие спортом, ежедневная физическая нагрузка, занятие с ребенком – совместное хобби, с домашним любимцем, увлечение, которым вы можете ежедневно заняться. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20-25% за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов.

И конечно быть целеустремленным, когда идете к своей цели. Помнить о том, что просить о помощи может только сильный, а более эффективную помощь всегда можно получить у специалиста.